便秘解消 朝ごはん

便秘解消におすすめの朝食メニューは?

朝って「あまりお腹がすかない」、「食べる時間があればもっと寝ていたい。」
・・・だからつい、朝ごはんを抜きがちですよね。(+_+)

 

でも便秘解消したいなら、朝ごはんは必須です。

 

なぜなら、朝は1日のうちで一番強い便意(=胃・結腸反射)が起きる時間帯ですから、このチャンスを逃したら、ますます頑固な便秘になりますからね。( 一一)

 

朝食を作るのが面倒くさい人には、こんな朝食メニューがおすすめです。
  ↓↓↓
それは、バナナ+ヨーグルトです。

 

輪切りにしたバナナに、プレーンヨーグルトとオリゴ糖をかけるだけの簡単レシピ。
これだけで、お腹の調子がぜんぜん違ってきますからね。(^_-)-☆

 

そんな時間すらない!・・・って人は、ゼリー飲料でもいいから、とにかく何かお腹に入れましょう。
・・・とはいえ、ゼリー飲料は、“何も取らないよりマシ”・・・といったレベルですけどね。( 一一)

 

そして、便秘女子に意外と多いのは、水分不足です。(+_+)
水分が足りないだけで便秘になりますから、朝食時には、十分な水分を一緒に摂りましょう。

 

ちなみに、私の朝ごはんメニューは・・・
●バナナ+ヨーグルト+オリゴ糖
●野菜たっぷりのスープ(orお味噌汁)
●食パン2枚(全粒粉)
●ホットコーヒー
・・・です。

 

便秘がひどかった頃は・・・
朝食は食べていたものの、“食パンとヨーグルトだけ”など偏ったメニューでした。
1週間も出ない日が続いたりして・・・かなり頑固でしたね。(゚∀゚〃)

 

それが、朝ちゃんと食べるようにして、トイレの時間を確保するようになってから、ひどい便秘も解消されてきましたよ。

 

ちなみに、

 

○ヨーグルトは、「乳酸菌」
○バナナは、「食物繊維、マグネシウム、カリウム」
○野菜たっぷりスープは、「野菜の食物繊維」、お味噌汁は、「野菜+麹菌」
○食パン(全粒粉)は、「食物繊維」

 

など、腸がよろこぶ栄養素が入っていますからね。
ここまで意識できるようになれば、お通じも改善してくるのではないでしょうか。ヽ(´▽`)ノ

 

 

≪スポンサードリンク≫