便秘解消 マグネシウム

便秘解消に効く!マグネシウムの正しい摂り方とは

マグネシウムを飲んだら、やわらかい便がどっさり出た!・・・といった経験がある人も多いかもしれません。

 

マグネシウムは、便秘にいいミネラルのひとつで、腸管の動きをよくしたり、大腸の水分を集めて便を柔らかくするといった作用があるからです。

 

食品では、大豆製品、ナッツ類、海藻類、魚介類に多く含まれていますので、積極的に食事にとりいれてみるといいでしょう。

 

ただ、現代の欧米化に偏った食生活では、意識してもなかなか必要量を満たしきれないのが現状かもしれません。

 

マグネシウムの1日あたりの摂取量は、男性:340mg、女性:280mgとなっています。

 

マグネシウムは、強いストレスを受けた時、運動による発汗、甘いものの食べ過ぎなどによって消費され、体外へ排出されますので、少し多めにとっても問題ないかもしれませんね。

 

副作用について心配される人がいますが、健康な人であれば、尿などから不要な分が排出されますから、多めに摂って大丈夫です。

 

病院では、妊婦さん・授乳中の方の便秘にも処方されるお薬の成分としても使われていますので、安心して使って大丈夫でしょう。

 

ただ気を付けたいのが、腎臓機能が低下している人、腎臓に疾患を抱えている人です。

 

こういった人が、お薬に安易に使ってしまうと、体外から排出できないまま、高マグネシウム血症を起こすなど、副作用のリスクが高くなりますので注意が必要です。

 

便秘の解消に、酸化マグネシウム系のお薬を飲んでもいいですが、豆腐の凝固剤につかわれる「にがり」を少量、水に加えて飲んだり、お料理に使ったりすれば、必要なマグネシウムが摂取できるのではないでしょうか。
ヨーロッパのミネラルウォーターは、硬度が高いことで知られていますが、マグネシウム含有量も高いですので、試してみる価値はあると思います。

 

薬局で購入できる酸化マグネシウム系のお薬は、副作用も比較的少ないですが、やはり食品でとることがいちばんです。

 

常用すると体が慣れてだんだん効かなくなって、量を増やさなければ効果が出ない、ということになってきます。

 

そうなる前に、食事や運動での便秘対策を確立して、自然なお通じが実現できるように工夫をしていくことも大切です。

 

 

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