便秘に効く食べ物・飲み物

便秘に効く食べ物・飲み物記事一覧

朝って「あまりお腹がすかない」、「食べる時間があればもっと寝ていたい。」・・・だからつい、朝ごはんを抜きがちですよね。(+_+)でも便秘解消したいなら、朝ごはんは必須です。なぜなら、朝は1日のうちで一番強い便意(=胃・結腸反射)が起きる時間帯ですから、このチャンスを逃したら、ますます頑固な便秘になりますからね。( 一一)朝食を作るのが面倒くさい人には、こんな朝食メニューがおすすめです。  ↓↓↓そ...

ケフィアは、ヨーグルトよりも整腸作用に優れていると言われています。ケフィアには、多種類の乳酸菌と酵母が使われているため、いろんな人の腸内環境に合いやすいからなんですね。人の腸内には、100種類以上、約10兆個もの腸内細菌が棲んでいるのだとか。それも年齢を重ねるにつれ、善玉菌の数が減ってしまうから、乳酸菌などお腹にいい作用をするものを外から補ってあげる必要が出てきますよね。ただヨーグルトの場合、使わ...

ヨーグルトを食べても、野菜をたくさん食べても、こまめに運動しても、なかなか便秘が解消されない!・・・って悩んでいませんか?(+_+)そんな方に、今日からぜひ試してみてほしいのが、お味噌です。お味噌汁を毎日飲むだけで、無理なく便秘が解消できた!という人がとっても多いんですよ。なぜお味噌汁が便秘解消にいいの?ひどい便秘症の人に共通しているのは、「胃腸が弱っている」ことかもしれません。特に、冷たいものを...

ごま油が、便秘解消にいいってご存知ですか?ごま油の主成分は、不飽和脂肪酸であるオレイン酸とリノレン酸ですが、その他にも、抗酸化物質のセサミノール、ゴマリグナンなど、健康にいい栄養成分がたくさん含まれているんです。ごま油が便秘解消にいいと言われるのは、胃腸の内部細胞を油分で覆うことで、消化・吸収作用の働きを弱めて、ぜん動運動を促してくれるから、なんですね。(^_-)-☆また油分が腸に入ることで、便の...

加熱したりんごを食べると、便秘解消の効果が絶大だと、巷でも話題ですよね。もともとリンゴには、ペクチンやオリゴ糖といった便秘にいい成分が含まれていますが、加熱することで、これらの成分が増えるために、便秘解消効果がしっかり実感できると言われています。便秘で悩んでいる人にぜひ試してみてほしいのが、電子レンジで作る超簡単「焼きリンゴ」です♪≪スポンサードリンク≫★★★ 焼きりんごレシピ ★★★【用意するも...

頑固な便秘にしっかり効かせるなら、茶葉がブレンドされた市販の便秘茶がおすすめです。便秘にいいと言われるハーブはいろいろありますが、自分にどのハーブが合うか?1つ1つ試すのは、かなり大変ですし、面倒ですからね。ブレンドされた便秘茶を選ぶ利点としては、その商品独自のお通じ効果が出やすい処方になっているため、実感がしやすいこと・・・でしょうか。飲みやすいように、美味しく仕上げられているので、続けやすいこ...

夜寝る前に、大さじ1杯のオリーブオイルを飲むだけで、頑固な便秘もツルンっ♪と出るって、テレビや雑誌でも評判ですよね。お腹ポッコリな便秘女子にとって、クスリに頼らず、自然のものだけでスッキリできるって、ホントにありがたいコトですからね〜。(# ̄ー ̄#)でも、エクストラヴァージンオリーブオイルなら、何でもいいわけじゃないんですよ。( 一一)普通にスーパーで買えるものって、結局、“調理で使うためのもの”...

便秘解消にいいはずの食物繊維で、便秘の症状が悪化するって本当?はい、本当です。実際に、「玄米がいいと聞いて食べるようにしたら便秘がひどくなった」とか、「食物繊維サプリメントを摂ったら、お腹が張って苦しい。お腹が痛くなった」・・・というケースがとても多いですよね。( 一一)でもそれは、食物繊維の摂り方が悪いから・・・なんですね。食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2種類があります。不...

炭酸水は健康にいいと聞くけれど、便秘解消にも効果があるのでしょうか?水を飲む以上のメリットがあるのか、気になりますよね。単に水を飲む場合は、水分補給といった目的になりますが、炭酸水の場合、含まれる炭酸ガスが胃腸を刺激して、胃腸の働きを活発してくれます。結果、便意を促す効果が期待できるのですね。(^_-)-☆硬度の高い天然炭酸水を選ぶことで、カルシウム・マグネシウムなどのミネラル補給ができ、便をやわ...

毎日おやつを食べるなら、便秘解消に役立つ成分をしっかり摂りたいですよね。一般的に、便秘解消にいいと言われているおやつは、おからクッキー、ヨーグルト、こんにゃくゼリー、寒天ゼリー、ナチュラルチーズ、ナッツ類など。蒸したサツマイモ、バナナやリンゴなどの果物もいいですよね。ヽ(´▽`)ノその中でも、特に便秘解消の効果が高いと言われているのはナッツ類です。ナッツ類の中でも、特におすすめなのはアーモンドです...

プルーンを食べると、すぐお通じがよくなるという人ってけっこう多いですよね。でもなぜ、そんな簡単にスッキリになれるのでしょう?それは、プルーンに、便秘にいい栄養素がたくさん含まれているからですね。ビタミン・ミネラルなどがとっても豊富に含まれているんです。食物繊維、ビタミンE、ビタミンK、鉄分、カリウムなどですね。また、プルーンには「ソルビトール」というお腹が緩くなる成分が入っているのですが、そのおか...

コーヒーは、お通じ解消に効果あると言われていますが、本当なのでしょうか?はい。本当です。コーヒーに含まれるカフェインが胃を刺激することで、腸のぜんどう運動を促して、排便へと導く効果があると言われています。コーヒーを飲んだ日の朝は、なぜかお通じがいい♪と感じたことはありませんか?人によって、1日に2〜3回と便が出るという人もいるようです。とはいえ、コーヒーが体が慣れてしまうことで、お通じ効果が薄まっ...

どくだみ茶には、お通じ改善する効果があると言われています。どくだみ茶に含まれる「クエリシトリン」という成分は、体内の毒素を体外へ排出するデトックス作用に優れていると言われています。体に溜まった有害物質や、腸内に溜まった老廃物がしっかり外へ排出されるので、快適なお通じへ導いて、お肌もキレイにしてくれるんですね。どくだみ茶には独特の風味がありますが、不味くて飲めないといったことはありません。ただ人によ...

ごぼう茶には、便秘解消の効果があると言われています。その理由としては、なにより食物繊維がたっぷり含まれていること。また、不溶性食物繊維(リグニン)と水溶性食物繊維(イヌリン)のバランスがとてもいいので、腸内環境を整えたり、腸のぜん動運動を促すなど、スムーズなお通じへ導いてくれるのですね。特筆すべきは、クロロゲン酸などのポリフェノールがたっぷり含まれていること。ポリフェノールの抗酸化作用は広く知られ...

ダイエット茶として注目されるプーアル茶ですが、便秘解消にもよい効果が期待できるのでしょうか。はい。お通じ効果がちゃんと期待できますよ。(*^^)vプーアル茶は、高い排毒作用や利尿作用でも知られている中国茶です。サポニン、ポリフェノール、ビタミン、ミネラルなどの成分が腸の動きを活性化させて、腸内環境を整えることで、自然なお通じへ導いてくれるんですね。血行促進作用により、巡りをよくすることで便秘改善す...

全粒シリアルは、便秘解消の効果が高いことで知られていますよね。・ケロッグ社の「オールブラン」・日清シスコ 1日分の食物繊維ブランシリアル・Weet-Bix(ウィートビックス) 全粒小麦シリアルなど、いろんな商品が発売されていますが・・・・私が個人的におすすめなのは、ケロッグの「オールブラン」です。1食分(40g)で12.9gもの食物繊維が補えるからです。1日に必要な食物繊維の70%に相当しますので...

バナナは便秘をよくする食べ物だと言われていますが、本当でしょうか?はい。その通りです。バナナには、便通にいい栄養素がたっぷり含まれているからです。オリゴ糖、食物繊維、カリウム、マグネシウム、難消化性デンプンなどですね。特に、バナナに含まれるフラクトオリゴ糖には、整腸作用を促す働きがあるほか、ミネラルを吸収・促進する作用にも優れていますからね。一緒に食べたもののミネラル分を効率よく利用できるので、便...

キムチが便秘にいいと言われるのは、乳酸菌・ビタミンも豊富な発酵食品だから。唐辛子に含まれるカプサイシンの刺激により、腸のぜん動運動を促したり、血行を促進して老廃物の排出する作用もあります。慢性的に、便秘体質な人には、ぜひ食べてほしい食材です。実際、韓国の人はみんなお肌がきれいで、体型もスリムで細いですよね。おそらく、キムチを日常的に食べているから・・・ではないでしょうか。便秘解消にいい効果的な食べ...

ルイボスティーを飲むと、お通じがよくなるって本当でしょうか?はい、本当です。ルイボスティーには、整腸作用を促すミネラル類がたっぷり!マグネシウム、カルシウム、ナトリウム、銅など、すっきりお通じに欠かせないミネラルがバランスよく含まれています。特にマグネシウムは、腸の中で水分を集めて、便をやわらかくしてくれる作用がありますから、かなり期待していいのではないでしょうか。また、高い抗酸化作用で血行をよく...

きなこ牛乳で、便秘解消できると聞いたのですが本当ですか?はい。本当ですよ。ヽ(*^^*)ノきな粉には、便秘にいい栄養素がいっぱいです。良質なたんぱく質、ビタミンB群、カルシウム、カリウム、亜鉛、鉄、マグネシウムなどのミネラル類、食物繊維、大豆オリゴ糖も入っていますからね。腸内環境を整えて、腸内の善玉菌を増やす作用が見込めるでしょう。きな粉は炒った大豆をまるごと粉にしているので、消化もいいですから、...

酵素ドリンクを飲むと、腸の中がキレイになるって本当でしょうか?はい、本当です♪いわゆる酵素ドリンク・酵素ジュースなどの酵素商品には、酵母菌・乳酸菌など、体にいい作用を及ぼす微生物がたくさん含まれています。ミネラル、ビタミンも豊富ですので、腸内環境をしっかり整えてくれるでしょう。また、植物原料に含まれる食物酵素が、食事で食べたものの消化・分解を助けて、腸の動きをよくしてくれますので、すっきりなお通じ...

青汁を飲んだら、お通じが良くなったという人の話をよく聞くけど、本当に効果あるの?って気になりますよね。青汁には、食物繊維がたっぷり含まれていることから、便秘解消に一定の効果があると言われています。野菜が苦手な人でも、毎日コップ1杯の青汁を飲むだけで、豊富な食物繊維が摂れますから、ほどよい量と固さの便がしっかり出せる!というのがメリットになってくるでしょう。ヽ(´▽`)ノ効果については、個人差はあり...

便秘解消するなら、水分補給は意識してこまめに行いたいものですよね。実際、単純にお水を飲む量を増やしただけで、お通じスッキリできるケースもありますから、水分補給は侮れません。ただ、意識して水分を摂っていても、なかなか便秘解消につながらないケースもあると思います。薬に頼りたくないときは、硬度の高いミネラルウォーター(硬水)を試してみてはいかがでしょう?硬水とは、カルシウム・マグネシウムが比較的多く含ま...

キシリトールガムで、お通じスッキリできるって本当しょうか?はい。確かに効果があるみたいですね。キシリトールは人工甘味料ですが、副作用として“お腹がゆるくなる作用”がありますから、その人の体質によって、効果が出やすい場合があるようです。キシリトールガムの商品パッケージにも「一度に多量に食べると体質によりお腹がゆるくなることがあります。」って書いてありますから、これはちょっと期待しちゃいますよね。私も...

紅茶を飲むと、お通じにいい効果があるでしょうか?残念ながら、その効果は微妙なところのようです。人によって効果はいろいろで、お通じスッキリできた人もいれば、紅茶を飲んだ途端に便秘になったという人もいますので。(+_+)紅茶で便秘になる理由として、紅茶に含まれるカフェインの利尿作用により、大腸内の水分が失われて便秘になると、一般的には言われていまずが・・・。紅茶に含まれるカフェインはコーヒーの半分程度...

どんな摂り方をすると、オリゴ糖の効果が実感しやすいのでしょうか。それは、ヨーグルトなどの発酵食品や果物と一緒に摂る方法です。オリゴ糖は、腸内に棲む善玉菌のエサとなって腸内環境をよくしてくれますが、オリゴ糖だけでは腸は動いてくれません。腸のぜん動運動を促すには、乳酸菌、食物繊維、ミネラル類、ビタミン、水分補給も必要なんですね。特に、バナナやりんご、キウイなどの果物には、お通じにいい栄養素がたっぷり含...

便秘解消に、生のオリーブオイルはいつ、どのくらいの量を飲むのが効果的なのか?ずばり!朝起きてすぐ、または、寝る直前に、それぞれ大さじ1杯(1日1回なら大さじ2杯)を飲むのがおすすめです。オリーブオイルには、腸への刺激を促してくれるオレイン酸が含まれているのですが、空腹時に飲むことで、小腸で吸収されず大腸までしっかり届いて、腸へいい作用を与えてくれるのです。便に脂分も含まれてくるので、するする〜とス...

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