便秘解消,食生活

 

便秘解消して、スッキリなお通じへ導くために、今すぐ始めたいのが食生活の改善です。

 

「でも、どこをどう見直せばいいのかわからない。」
「効率のいい方法があれば試してみたい。」

 

・・・って思うのが本音かもしれませんよね。

 

このページでは、スッキリお通じへ導く、効果的な食事の改善方法について、ポイントを３つに絞ってご紹介します。

 

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ポイント１．朝食は必須！

 

“失われた便意”を取り戻すために、必ず摂ってほしいのが「朝食」です。

 

朝もっと寝ていたい、食欲がない〜
・・・そんな人も、１日30分早く起きて取り組むだけで、結果が大きく変わってきますよ。

 

おすすめは、焼き魚、ごはん、納豆、お味噌汁、お漬物
・・・といった和食メニューが理想ですが、そこまでしなくても大丈夫。(ﾟ∀ﾟ〃)

 

プレーンヨーグルトに輪切りのバナナを混ぜて、オリゴ糖をかけるだけでＯＫです。
とっても簡単ですが、腸にいい栄養素がしっかり摂れますよ。

 

できれば紅茶、ミルク、コーヒーなど、あたたかいドリンクで水分補給をしましょう。

 

なぜ、朝食が必須なのか？

 

それは、朝は、胃に食べ物を流し込むことで、
腸のぜん動運動が促されやすい状態になっているからです。

 

「胃・結腸反射」といいますが、朝いちばん強く作用するので、便意が感じやすいのです。

 

便秘解消を目指すなら、朝食は必ず摂るようにしてください。
朝トイレでゆっくりする時間を確保することも忘れずに〜♪

 

 

ポイント２．１日３回、きちんと食事を摂る

 

人は、体内時計によって動かされていますが・・・
食事を摂ることで、腸の動きも規則的になってくるんですね。

 

つまり、排便も体内時計に組み込まれているのです。(ﾟ∀ﾟ〃)

 

快適なお通じのためには、１日３度、規則正しい食事リズムがとても大事です。

 

・朝食を抜いたり
・欠食ダイエットを行ったり
・間食が多く、いつも胃に食べ物が入っている

 

・・・と、便秘しやすくなりますが、
体内時計が壊れてきているせいかもしれませんね。(+_+)

 

朝食がいちばん大事ですが、昼ごはん・夜ごはん、そして空腹の時間も重要なのです。

 

 

そして、できれば夕食は、就寝する３時間前までに終わらせましょう。

 

私たちの体は、寝ている間に腸の内容物を移動させています。
でも胃の中がからっぽでないと、腸がいい感じに動いてくれないのですね。

 

お腹いっぱいのまま寝ると、翌朝の胃もたれが起こったり、食欲もわかないですよね。

 

朝食を食べなければ、便意も起きませんからね。
そう〜。夜からのリズムがずーっと朝までつながってきています。
ですから、食事を摂る時間だけは、ちゃんと気にしてあげてくださいね。

 

 

ポイント３．腸がよろこぶ栄養素をしっかり摂る

 

毎度の食事で、できるだけ腸にいい栄養素をたくさん摂りましょう。
乳酸菌、食物繊維、ビタミン、ミネラル類などですね。

 

ダイエットによくないからと、ご飯などの炭水化物を控えてしまう女子も多いですが、
便秘を解消するには、ごはんをしっかり食べてカサを作ることが必要です。

 

和食メニューにすると、自然とバランスよく補えるのではないでしょうか。

 

忙しくて食事内容の改善ができない人は、１日１品からでいいので、腸にいい食品をプラスしましょう。

 

・お味噌汁
・キムチ
・納豆
・チーズ
・漬物

 

・・・などですね。

 

間食がどうしてもやめられない！という人は、ナチュラルチーズを食べるのもおすすめですよ。

 

 

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